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五禽戏口诀表完整 五禽戏教学

延婉然 15463 5

五禽戏口诀:


  起势调息


  调整呼吸神内敛,头身正直顺自然,胸腹放松膝微屈,诱导入静排杂念;


  提吸按呼沉肩肘,柔和均匀意绵绵,心静神凝气机动,神不外驰守丹田。


  虎 举


  撑掌屈指拧双拳,提举拉按握力增;卧虎伸腰三焦畅,清升浊降精气生;


  一张一驰文武道,深吸长呼肺量添,含胸收腹伸脊柱,肾水滋阴如清泉。


  虎 扑


  握拳上提身前俯,挺胸引腰紧收腹,伸膝送髋体后仰,两爪生威向前扑;


  虎视眈眈神威猛,动如雷霆无挡阻,扑食犹如猫戏鼠,刚中有柔憨态掬。


  鹿 抵


  迈步转腰看脚跟,两臂划圆摆头前,挺身眺望左右盼,脊柱侧屈往回旋;


  嬉闹抵角对顶劲,健内助外意腰间,自由奔放强腰肾,恬淡虚无真气现。


  鹿 奔


  跨步向前手握拳,低头躬背肩臂旋;头髋前伸腹后顶,横竖两弓如绷弦;


  命门后凸督脉通,尾闾运转阳气添,奔跑跳跃经脉畅,体态安舒气自闲。


  熊 运


  两掌外导划立圆,腰腹内引摇晃颠,导气引体气血和,形正意宁神不乱;


  运腰摩腹谷气消,中焦运化脏腑暖,户枢常动蠹不侵,脾胃健运病莫生。


  熊 晃


  提髋屈膝握空拳,落步震髋臂内旋,晃肩拧腰意两胁,前靠后坐调脾肝;


  摇摆颠足步履稳,润肠化结脾胃安,熊经本是祖传法,笨中生灵贵自然。


  猿 提


  屈腕撮钩耸双肩,团胛缩颈目光闪;百会上引提脚踵,抓胸挠痒永不倦;


  收腹裹臀摩肠胃,踮脚直立练平衡;灵猴自有健身术,减肥何须服药丸。


  猿 摘


  猿钩贴腰脚丁步,摆掌护面频盼顾,枝头蜜桃鲜欲滴,攀树摘果如探物,


  猿心静时若处子,敏捷灵动赛脱兔,喜看硕果不忍食,献给寿星西王母。


  鸟 伸


  两掌上举叠劳宫,提肩缩项挺前胸,抬头伸颈掌后摆,塌腰翘尾身反弓;


  丹顶铁爪昂然立,一身正气顺而通,高洁优雅称仙禽,潇洒飘逸道家风。


  鸟 飞


  一腿独立一腿起,手成鸟翅往上举,屈腿合掌再奋力,展翅高飞志千里;


  悠悠鹤步翩翩舞,抖翎亮翅比健美,抻筋拔骨体舒展,松鹤延年登寿域。


  引气归元


  侧举上抱头顶悬,沉肩坠肘落腹前,虎口交叉阴阳合,闭目静养守涌泉;


  手心搓热和气血,上摩下擦干浴面,周身放松精神爽,引气归元入丹田。


  

五禽戏口诀表完整

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2024-07-16

希望我的文章对你有所帮助《五禽戏口诀表完整 五禽戏教学》

2024-07-16

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2024-07-16

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2024-07-16

写的太好了!